Im Februar bin ich von einer viermonatigen Reise zurückgekommen und schaute mit mehr Abstand als üblich auf das Alltagserleben unserer Gesellschaft. Ob nun unter Kollegen, im Freundeskreis oder in der Familie. Zwei Sätze begegneten mir auffallend häufig:
"Ach, eigentlich geht es mir gut. Ich bin nur müde."
Kennst du diese Sätze oder hast sie vielleicht selbst schon gesagt? Meistens folgt darauf eine lange Aufzählung über das, was so ansteht. Ein wichtiges To-Do reiht sich ans Nächste und dieses Vielbeschäftigtsein klingt auch wirklich nach viel. Es klingt wichtig und richtig. Denn "was muss, das muss" und außerdem sind ja auch jede Menge Erwartungen und Befürchtungen daran geknüpft. Aber von wem eigentlich? Von dir selbst? Von deinem Chef? Von Menschen um dich herum? Vielleicht lässt sich das gar nicht so genau unterscheiden.
Mit all dem Wichtigen, das du jeden Tag bewältigst, zieht auch so etwas wie ein Schatten in dein Leben ein. Er macht sich bemerkbar wie eine allgegenwärtige Müdigkeit, die nicht mehr verschwindet. Du bist müde vom Mental Load. Müde vom Financial Load. Müde vom heutigen Tag, der genauso ablief wie gestern und der Tag vorgestern – und morgen ist auch kein Ende in Sicht. Abends stehst du dann senkrecht im Bett und verschläfst die Nacht völlig erschöpft oder bekommst vor lauter Gedankenkreisen kein Auge zu.
Für viele Menschen, mit denen ich in meiner Arbeit spreche, ist dieser Schatten fast unbemerkt eingezogen. Es ist ein Zustand, der erschreckend normal ist. Du tolerierst ihn, weil es anderen um dich herum quasi ähnlich geht. Denn: “was muss, das muss halt” - nicht wahr?
Zwischendrin nerven dich vielleicht blöde Alltagsmomente, wie zum Beispiel, wenn du im Keller stehst, und vergessen hast, was du eigentlich dort unten holen wolltest. Vielleicht stehst du sogar sprichwörtlich im Dunkeln, weil du die neue Lampe immer noch nicht montiert hast. Oder du schaust abends in den Spiegel und merkst, wie du kaum noch Freude für das empfindest, was dir einmal wichtig war.
Dieser Schatten potenziert sich. Bis du dir innerlich eingestehen musst, dass du jetzt – gerade jetzt – einfach. nicht. mehr. kannst.
Das klassische Burnout sei hier an der Stelle nur am Rand erwähnt, denn die Signale sind schon viel früher da. Deine Batterien lassen sich nicht mehr so schnell aufladen, wie sie plötzlich leer laufen… und dann gibt es auch keine Pause mehr, die dir jetzt noch helfen würde, den Stand deiner Energien wieder auf Grün zu bekommen.
Wir alle kennen solche Phasen, wenn wir zu lange über unsere Verhältnisse gelebt haben. Emotional, nervlich und körperlich. Und genau hier liegt auch der Knackpunkt, der oft übersehen wird: Derart zu Funktionieren kann sich erstaunlich gut anfühlen und mit entsprechender Anerkennung sogar reizvoll wirken. Aber dieses Funktionieren hat einen bemerkenswerten Schatten mit zwei Eigenschaften: Es hält dich standhaft – und es hält dich in Haft.
Das Funktionieren wird zu einem größeren Kraftakt, als du dir eingestehst magst und Pausen verlieren ihre erholsame Wirkung. Erfolg nährt dich nicht mehr. Und an die Stelle der inspirierenden Vision von damals tritt etwas anderes: Erschöpfung. Manchmal auch ein subtiler Zynismus, der sich als Humor tarnt.
Dann tauchen Gedanken auf wie: „Läuft doch super. Ich bin nur ständig müde, gereizt und habe halt keine Freude mehr an dem, was ich tue.“ Oder: „Schlaf wird ohnehin überbewertet.“
Was zunächst wie Selbstironie klingt, ist vorallem ein Warnsignal. Hinter dem Sarkasmus verbirgt sich eine Wahrheit, die wir längst wissen, aber noch nicht wahrhaben wollen.
Aber ernsthafte Besserung? Entlastung? Ein wirklich gutes Gefühl im Alltag? Fehlanzeige. Also machst du weiter. Wischst das Unbehagen wieder weg. Wie ein Scheibenwischer die Tropfen auf der Windschutzscheibe. Oder den Kaffee, den du verschüttest, weil du in Gedanken längst im nächsten Termin bist und noch zweieinhalb Minuten Zeit hast, um schnell zu frühstücken und liegengebliebene Punkte von deiner Liste abzuarbeiten.
Der ganz normale Wahnsinn, oder?
Wenn du nicht länger in dieser Überlebensfalle stecken bleiben willst, dann kann es hilfreich sein, drei Dinge klarer zu sehen.
Ich erlebe es in meiner Arbeit immer wieder: Veränderung beginnt selten mit dem entscheidenden Entschluss. Das weißt du nur zu gut, wenn du jemals einen Neujahrsvorsatz am zweiten Januar schon wieder begraben hast.
Der erste Schritt zur Veränderung ist nicht der Entschluss, sondern der ehrliche Moment des Erkennens zuvor:
Was wird dir bewusst, wenn du mal für einen Moment inne hältst? Wie geht es dir wirklich? Was läuft gerade vielleicht völlig aus dem Ruder?
Ehrlichkeit bedeutet nicht, direkt etwas zu verändern. Sondern aufzuhören, dir selbst etwas vorzumachen. Das klingt erstmal banal – ist aber oft der schwierigste Schritt. Wenn du einmal wirklich inne hältst und dir selbst eingestehst, wie weit du von deinem Weg abgekommen bist. Vielleicht sogar aus den Augen und aus dem Sinn verloren hast, wofür du jeden Morgen aufstehst. Und dir auch ernsthaft darüber klar wirst, dass dein ausgebrannt sein nicht durch noch mehr Druck verschwinden wird.
Dieses Erkennen und mit dir selbst in Kontakt kommen, ist kein besonders angenehmer Moment. Vielleicht überwältigt dich schon alleine die Vorstellung daran so, dass deine Gedanken längst auf dem Sprung sind und dir einreden, dass nichts davon nötig ist oder dass es sowieso keinen Sinn hat.
Aber nur durch diesen ernsthaft ehrlichen Moment mit dir selbst, eröffnest du auch die Chance für einen echten Wendepunkt. Du hörst auf, das Alte weiter zu rechtfertigen und fängst an, neue Wege zu gehen.
In der Neurowissenschaft wissen wir heute ziemlich genau, wie unser Nervensystem auf anhaltenden Stress reagiert.
Das Symptom von Erschöpfung, anhaltender Müdigkeit oder chronischer Dauerspannung ist kein Mangel an Disziplin, sondern ein Nervensystem, das über zu lange Zeit versucht hat, mit zu viel innerem und äußerem Druck zurechtzukommen.
Dieser dauerhafte Stress-Modus kostet dich enorm viel Kraft. Dein Nervensystem reagiert zum Schutz mit einer sehr intelligenten Reaktion und fährt passende Überlebensstrategien hoch. Aber weil das deinen Organismus langfristig widerum zu viel Kraft kostet, zieht dein System irgendwann die Reißleine.
So kommt es wie zu einem Shutdown und die körperlichen Spannungsschmerzen oder die Erschöpfung, aus der du eigentlich hinaus willst, steigt weiter an.
An dieser Stelle wird es schwierig, mit den gleichen Strategien weiterzumachen, die nunmal Teil des Problems sind. Deshalb geht es hier nicht um noch mehr Durchhalten oder bessere Motivation, sondern eher darum, deinem System etwas anderes zu ermöglichen:
Die Erfahrung von Sicherheit und Verbundenheit - mit dir selbst und dem, was dir als Ressource dient.
Wenn dir das gerade "Spanisch" vorkommt, dann ist es höchste Zeit, dass du dich mit deinem Nervensystem beschäftigst und die Zusammenhänge für dich erkennen lernst.
Neben deinem Nervensystem gibt es noch eine zweite Ebene, die eine große Rolle spielt: Das, was du früh über Beziehung gelernt hast. Wir entwickeln sehr früh ein Gespür dafür, wie wir sein müssen, um verbunden zu bleiben.
Wir wissen instinktiv, wie viel Raum wir einnehmen dürfen. Was wir zeigen können – und was besser nicht.
Vielleicht hast du gelernt, stark zu sein, dich anzupassen. Nicht zu viel zu wollen. Nicht zu bedürftig zu sein.
Das ist eine kluge Form, um deine Zugehörigkeit zu sichern, die in der frühen Kindheit oder Jugend essentiell war. Das Schwierige ist nur, diese Muster verschwinden nicht einfach. Sie wirken unbewusst weiter und prägen dein ganzes Leben – bis du dich wie im Autopilot fühlst.
Du bist vielleicht außerordentlich pflichtbewusst und übergehst schlichtweg deine eigenen Grenzen um zum Ziel zu gelangen. Du verlierst nach und nach den Kontakt zu dem, was du eigentlich fühlst oder brauchst.
Dabei handelt es sich ebenfalls um eine hoch intelligente Anpassungsleistung, die dir in früheren Zeiten sogar geholfen hat - jedoch auch einen hohen Preis mit sich bringt und diesen Preis beginnst du spätestens heute zu merken.
Es gibt noch eine gute Nachricht: Dein System ist nicht festgelegt. In der Neurowissenschaft sprechen wir von Neuroplastizität. Das bedeutet: Dein Gehirn und dein Nervensystem bleiben ein Leben lang lernfähig.
Nicht im Sinne von „du musst dich nur genug anstrengen“ – sondern im Sinne von: Wenn du neue Erfahrungen machst, können sich auch alte Muster langsam verändern. Das braucht Zeit. Und vor allem einen sicheren Rahmen. Aber es ist möglich.
Wenn du diese drei Schlüssel in Ruhe betrachtest, dann merkst du vielleicht, dass es sich hier nicht um ein Problem handelt, das du auf die Schnelle lösen kannst.
Es geht vielmehr an die "Substanz": Dein Nervensystem hat dich über lange Zeit mit viel Energieaufwand versucht zu unterstützen und deine inneren Bindungsmuster haben dich ebenfalls nach bester Absicht versucht zu schützen. Beide Ebenen benötigen einen sicheren Rahmen, um sich für Veränderung wirklich öffnen zu können.
Rein kognitive Ansätze greifen an dieser Stelle häufig zu kurz. Auch der Versuch, dich einfach „anders zu verhalten“, bringt dich oft nicht wirklich weiter. Was es stattdessen braucht, ist ein Raum, in dem du dieses Verständnis für dich erfährst, und in Ruhe neue, wesentliche Erfahrungen machst, die jenseits deiner alteingefahrenen Überlebensstrategien liegen.
In meiner Arbeit geht es deshalb nicht darum, dich auf die schnelle zu "optimieren". Vielmehr helfe ich dir dabei, wieder in einen ehrlichen und selbstbewussten Kontakt mit dir zu kommen. So können die überlasteten Anteile Entlastung finden und die versehrten Anteile, die zum Zeitpunkt der Prägung diese hochfunktionalen Überlebensstrategien entwickelt haben, können nachreifen und heilen.
Es erfordert ein hohes Maß an Selbstvertrauen und Mut, sich diesem Prozess zu stellen. Auf dieser Reise erfährst aber auch die Chance echten inneren Halt und spürbare Entlastung zu erfahren.
Du fühlst klarer, wer du bist und was du möchtest. Und du entwickelst eine gesunde Form von Lebendigkeit, die nicht mehr auf Druck reagiert, sondern deine Quelle für echte, nährende Energie ist.
Vielleicht magst du dir heute – ganz ohne direkt etwas verändern zu müssen – einmal diese Fragen stellen:
Unbewusste Schutzmechanismen alleine verändern zu wollen, führt nicht selten zu noch mehr Überforderung. Eine traumasensibel fundierte Begleitung kann hier sehr hilfreich sein. Sie bietet Orientierung und den geschützten Raum, dir selbst wieder zu begegnen.
Mein Arbeitsansatz für die therapeutische Grounding Arbeit ist prozessorientiert und beginnt mit Stabilisierung und Ressourcenarbeit. Du beginnst den Zustand deines Nervensystems genau zu erkennen und findest dein Stresstoleranzfenster.
Belastende Symptome lassen nach, und du findest wieder mehr Halt in dir. Nur ein Nervensystem, das sich entspannt, kann sich in den Tiefen auch den verborgenen Schattenanteilen stellen, und den Weg für neue, ganzheitlich heilsame Erfahrungen ebnen.
Wir schauen gemeinsam genauer darauf, wie du gelernt hast, mit dir und anderen in Verbindung zu sein. Oft zeigt sich dabei, dass unterschiedliche innere Anteile in dir wirken – mit ganz eigenen Bedürfnissen, Strategien und Ängsten. Diese Arbeit ist ein wertschätzender Raum, in dem du deine Anteile erkennst, ohne sie sofort verändern zu müssen.
Ich begleite dich in deinem Tempo und in der Tiefe, die du sicher erfahren kannst. Mit wachsendem Selbstvertrauen wirst du inneren Konflikten und versehrten Anteilen begegnen, die sich danach sehnen, von dir gesehen und angenommen zu werden.
Das ist eine sehr persönliche Reise und ein ganz berührender Prozess, der dich zurück in deine eigene Kraft der Selbstwirksamkeit und Lebendigkeit führen kann.
Wenn du diese heilsame und kraftvolle Basis in dir bereits geschaffen hast, dann können wir mit der Kohärenzarbeit in die tiefere Selbstentwicklung und Exploration gehen.
Damit landen wir schnell bei der Frage, wie persönliches Leiden nicht nur geheilt werden, sondern vielmehr wie du in dein ganzes Potential hineinwachsen und dein Leben bewusst und selbstbestimmt gestalten kannst.
In dieser Arbeit begleite ich dich prozessorientiert und gebe dir nach Bedarf gezielte Impulse für deine Bewusstseinsentwicklung mit auf den Weg.
Hierfür wende ich unter anderem Modelle wie das Human Design, das Enneagramm und die hermetischen Gesetze an und gebe dir Orientierungspunkte mit auf den Weg, die als übergeordnete psychologische und philosophische Zusammenhänge dienen können.
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Wenn dich diese Gedanken berühren oder herausfordern, dann kann es sinnvoll sein, genauer hinzuschauen.
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Marie-Luise Mann ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und Gründerin von INSPIRE EVOLUTION. Sie begleitet Menschen in Krisen, Erschöpfung und tiefgreifenden Veränderungsprozessen. In ihrer Arbeit verbindet sie tiefenpsychologische, neuroaffektive und somatische Prozessarbeit mit einem besonderen Fokus auf innere Kohärenz. Ihre Texte laden dazu ein, psychische Dynamiken tiefer zu verstehen und neue Perspektiven auf Heilung, Entwicklung und Lebendigkeit zu gewinnen.
Mitglied im Verband freier Psychotherapeuten
